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Welcome
在繁忙的学习工作之余，运动不但能够使心血管系统工作效率更高，增强体质改善睡眠，还可以刺激大脑分泌化学物质，带来快乐。越来越多的小伙伴养成了健身的好习惯，尤其是在国外，全民健身氛围浓厚，不少同学的宿舍楼/学校都有免费健身房及器材提供。接下去的文章带你了解营养、健身多个方面，一起动起来，变美变健康🏊♀️🏃♀️
pt.1
Nutrition
Nutrition facts 营养成分表
- Calories 卡路里
*1卡=1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。
1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。
（脂肪的热量约900大卡每百克，糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克）
- KJ 千焦
- Amount per serving 每份含量
- Net Weight 净含量
- Carbohydrate 碳水化合物
- Protein 蛋白质营养成分
- Dietary fiber 膳食纤维
- Fat 脂肪
- NRV%
一定单位（100g/100ml/每份，以营养成分计算单位为准）的食物所含的某种营养成分，提供了人体一天需求量的百分比。
- 矿物质和微量元素
Vitamin 维生素
Mineral 矿物质
Calcium 钙
Sodium 钠
Iron 铁
Zinc 锌
Potassium 钾
Selenium 硒
其它
Lactose 乳糖
Lactose intolerance 乳糖不耐受
Caffeine 咖啡因
Cholesterol 胆固醇
Saturated fat 饱和脂肪
*主要存在于肉类、乳制品和椰子油等食物中
Unsaturated fat 不饱和脂肪
*不饱和脂肪对改善大脑健康、消减炎症、降低各种原因的死亡风险和预防心脏病有明显的作用
Transfat 反式脂肪
*有害，尽量避免人造反式脂肪
Added sugars 添加糖
Additives 添加剂
Preservatives 防腐剂
MSG 味精
Some Tips When Reading Nutrition Facts
1.注意能量单位
一般能量是用干焦(kJ)为单位。一些商家为让食品热量看起来更低会以大卡为单位（每1大卡的热量约为4.184千焦）
2.注意重量单位
很多高热量零食商家为了让热量和脂肪量看上去更低并不是以每100g为单位而是以每小份做单位
3.重视营养成分表前三位，其含量最高。
健身词汇
JOIN US NOW
Warm up热身
Workout锻炼
Abs/abdominal muscles 腹肌
11 line abs 马甲线
Vline abs 人鱼线
x-pack abs x块腹肌
eg. 8-pack abs 八块腹肌
Treadmill 跑步机文
Yoga/Fitness mat 瑜伽垫
Stability ball 健身球
Dumbbell 哑铃
Rowing machine划船机
Resistance band 阻力带/弹力带
Scooter 滑板车
Fitness tracker 运动手环
Stationary bike/Exercise bike健身自行车
Balance board 平衡板
健身项目
Aerobic/Cadio 有氧的
Anaerobic/None Cardio 无氧的
Jumping jacks 开合跳
Burpee 波比跳
*一种全身性的燃脂运动，结合了深蹲、跳跃和伏地挺身等动作，几乎70%的肌群都运用上了，非常累但也非常有效
High knees running in place 原地提膝踏步
Plank平板支撑
Push-ups俯卧撑
Sit-up仰卧起坐
Crunches 卷腹
Squats深蹲
Yoga瑜伽
Pilates普拉提
Bridge桥式
Jump rope 跳绳
高阶
Pull-over crunch 仰卧负重弯起
Cable crunch 拉力器屈体收腹
Rope crunch 跪膝拉力器压缩
Reverse crunch 仰卧屈膝收腹
Incline reverse crunch 斜扳仰卧屈膝收腹
Scissor crunch 坐姿屈膝收腹
Parallel bar leg raise(knee ups) 双杠支撑腿上举
Hanging leg raise 悬垂屈膝腿上举
Fitness Youtubers
健身博主推荐
帕梅拉帕姐还有谁不知道？今天认识一些其他健身博主们，let's workout together!
For Girls
1⃣️MadFit
这位邻家姐姐一样的健身YouTuber已经累积了六百多万的粉丝。总的来说MadFit全身HIIT和有氧舞蹈很不错，动作比较简单，训练时间精悍，强度适中，更容易新手坚持。
PS：新推出APP，更方便找各部位跟练。
2⃣️Heather Robertson
视频画面以及调色都高级感十足，有很多有趣的动作让你的居家训练不那么枯燥。之前挑战过她的40min workout，非常暴汗。
3⃣️Hunter Chilton
讲解详细，比较进阶，特别符合国外女生审美的一个健身Youtuber，不过很多她的workout需要器械，适合去gym的小伙伴们。
4⃣️Tasha Franken
前模特转业的普拉提博主，审美在线，画面极度舒适，她的直角肩教程比较popular
5⃣️The Fitness Marshall
江湖人称小马哥，领舞三个人分别是进阶班/标准版/简单版，小马哥真的精力十足，跟着自己喜欢的音乐瞎跳，非常开心😄
Fitness Youtubers
For Boys
1⃣️Millionaire Hoy
人狠话不多，强度不低，效率很高，认真健身（没有背景音乐）
2⃣️Jeff Nippard
超多干货，示范+讲解，关于睡姿、减脂期、增肌等等研究，全面武装自己。
3⃣️Bully Juice
增肌必备，狠人一个，值得安利
（他会在周日下午直播健身，带大家跟练）
4⃣️Jordan Yeoh Fitness
人称马来西亚周杰伦（撞脸周董），他的workout分Level 1-5，10到40分钟不等，看视频很有鼓励效果。
5⃣️Fitness blender
这两位做Fitness Youtuber很多年啦，也有六百多万的粉丝。男生的动作难度高一些，女生的动作难度低一点，很适合一起跟练。
应急英语系列的宗旨是希望能为英语国家的留学生以及伴读家长提供日常各场景下较为常用的英语，为大家的生活提供便利。接下去我们还会陆续推出考驾照、厨房用具、理发店等各生活场景，
有需要的同学和家长快马住哟。欢迎把文章分享给需要的人。
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